Сколько часов в день ваш ребенок проводит в положении сидя, например, за подготовкой школьных уроков, за просмотром телевизора, игрой в компьютерные игры, «брожением» по Интернету и общением с друзьями в соцсетях? Как показывают исследования, в среднем 11-летние дети — около 6 часов в день, а для подростков старше 15 лет – это время увеличивается уже до 8 часов в день. Такой образ жизни, когда человек находится в неподвижности более 5 часов в течение дня и двигается менее 10 часов в неделю, называют малоподвижным, или гиподинамией!
Болезнь века и оборотная сторона прогресса – гиподинамия – вызывает особые опасения у детских врачей. И сегодня мы беседуем с врачом-педиатром с 30 летним стажем, главным внештатным специалистом-педиатром комитета здравоохранения Волгоградской области, заместителем главного врача Волгоградской областной детской клинической больницы Еленой Николаевной Смирновой.
– К каким заболеваниям может привести недостаток физической активности у детей?
– Движение – это одна из заложенных природой потребностей. Если детей лишить возможности полноценного движения, то они перестанут развиваться не только физически, но и интеллектуально. Дефицит активных движений вызывает множество и внешних, и внутренних изменений в организме ребенка. Проще сказать, что нет такого органа и системы, на которую не влияла бы гиподинамия. Негативные воздействия проявляются в работе опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Гиподинамия может в целом задерживать развитие ребенка. Например, если малыш годовалого возраста проводит более часа-двух перед экраном за просмотром мультфильмов, увеличивается вероятность задержки развития навыков общения, мелкой моторики, риск нарушений способности решать поставленные задачи, получать социальные навыки.
Частый «спутник» гиподинамии — переедание, а также питание с большим избытком углеводов и жиров, пристрастие к сладостям и пище с различными вкусовыми добавками, зависимость от фаст-фуда. Рано или поздно это приводит к появлению избыточной массы тела и ожирению. Особенно остро недостаток двигательной активности сказывается на работе сердечно-сосудистой системы ребенка. Если сердце лишено необходимой тренировки, то развивается оно плохо, становится «вялым». Ослабевает сила сокращений сердца – меньше питательных веществ и кислорода поступает к органам и тканям, снижается тонус сосудов. Бездействие мышц приводит к нарушению кровообращения во всех органах. В состоянии покоя около 40% крови не циркулирует по организму, находится в «депо». Следовательно, ткани и органы хуже снабжаются кислородом.
Физические упражнения, спортивные игры, тренируют не только мускулатуру тела, одновременно растет, развивается и тренируется сердечная мышца. Гиподинамия напрямую влияет и на состояние опорно-двигательного аппарата. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника.
Гиподинамия отрицательно сказывается на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие.
Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, близорукость приводит к значительной потере зрения.
Малоподвижное положение отражается и на функционировании дыхательной системы. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается. Ухудшается функционирование иммунной системы, дети начинают чаще болеть простудными заболеваниями.
Нарушается работа органов брюшной полости. Иногда просто оптимизация уровня физической нагрузки способна, например, избавить от запора.
– С позиции врача-педиатра скажите, как родителям самостоятельно оценить адекватность физической нагрузки ребёнка, и какой вид спорта лучше всего выбрать для гармоничного физического развития?
– Наверняка многие знают о минимальном количестве проходимых в день шагов. Считается, что каждый взрослый человек должен проходить в день 10 000 шагов. В среднем это составляет от 7 до 8,5 км (в зависимости от ширины шага). Менее 5 000 шагов считается сидячим образом жизни. 5 000 — 7 500 — малоподвижный образ жизни.
Так вот, для детей 10-14 лет нормой считается 20-25 000 шагов в день, а для подростков 15-17 лет – 25-30 000 шагов в день.
По рекомендациям ВОЗ детям и подросткам следует еженедельно посвящать в среднем не менее 60 минут в день занятиям физически активной деятельностью средней или высокой интенсивности. Физическая активность предполагает прогулки на свежем воздухе, игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру.
Из наиболее гармоничных по воздействию и безопасных видов спорта можно отметить спортивную скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде, лыжи. Эти виды спорта обеспечивают аэробную нагрузку, благотворно сказываются на развитии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, хорошо влияют на мускулатуру, имеют закаливающий характер.
Не забывайте, что мы говорим не о спорте высоких достижений, а об оздоровительном спорте.
– Какой совет Вы бы дали родителям – как бороться с малоподвижным образом жизни?
– Здесь рецепт простой – начинайте с себя и подключайте детей! Постарайтесь вместе с ребенком проводить больше времени в движении: найдите общее активное хобби, ходите пешком хотя бы на небольшие расстояния, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, делайте по утрам несколько простых физических упражнений, вместе убирайтесь по дому, проводите выходные на природе, введите общую норму использования гаджетов и для ребенка и для себя.
Источник: http://volgazdrav.ru
